Массаж после тренировки: можно ли, когда болят мышцы

Короткий ответ: массаж после тренировки можно, если мышцы устали и болят без травмы. Обычно мягкий сеанс подходит через день-два после нагрузки, когда боль в мышцах уже есть, но работать с ней интенсивно не нужно. Сильный нажим сразу после тяжёлой тренировки, боль в суставе, отёк или подозрение на травму — повод отложить массаж и показаться врачу. Ниже — когда массаж уместен, когда нет и как проходит сеанс для спортсменов и тех, кто тренируется дома.

Почему болят мышцы после тренировки

После непривычной или тяжёлой нагрузки мышцы болят, как правило, через день-два. Это называют крепатурой: микроскопическое повреждение и воспаление в мышечных волокнах. Боль обычно ноющая, сильнее при нажатии, а со временем проходит сама. Подробно о том, что ощущается и как с этим жить, — в статье крепатура после массажа.

Массаж помогает расслабить мышцы, снизить напряжение и облегчить самочувствие. Ускорить восстановление до нужного уровня он не обещает: нагрузку и отдых выбирает тренер или врач.

Когда массаж после тренировки можно

Можно, если мышцы устали, боль ноющая и распределена по мышце, а не в одной точке. Тогда подходит мягкий массаж: поглаживание, растирание и неглубокое разминание.

• боль в мышцах, а не в суставе и не в одной точке;
• нет отёка, покраснения и жара в зоне боли;
• с прошлой тренировки прошло достаточно времени, и боль не острая;
• вы не получали травму, а если получали, врач разрешил массаж.

Когда массаж после тренировки нельзя

Сеанс откладываем и сначала идём к врачу или травматологу, если:

• боль острая, резкая, появилась во время упражнения или сразу после него;
• болит сустав, он хрустит, отекает или не сгибается;
• есть подозрение на растяжение связок, разрыв или перелом;
• в зоне боли есть отёк, покраснение, жар или температура вверх;
• после тренировки появились онемение, слабость или потемнение мочи.

Последний пункт — повод вызвать скорую по телефону 103 или 112, а не записываться на массаж.

Как проходит мягкий сеанс после нагрузки

Сначала поглаживание по мышце от периферии к сердцу, затем растирание и мягкое разминание. Работаем по всем зонам, где болят мышцы, но без глубокого давления в болезненную точку. Если боль усиливается, мастер останавливается.

Для спортсменов в салоне есть отдельная программа: спортивный массаж в Симферополе. Про восстановление и профилактику травм — в статье массаж для спортсменов. Спортивными сеансами занимается, например, Анна.

Что помогает восстановиться вместе с массажем

Массаж работает лучше, когда рядом другие привычки: сон, питание, вода и план нагрузок. Ещё помогают:

• лёгкая активность в день после тренировки: ходьба или спокойная растяжка;
• постепенное увеличение нагрузки, а не резкий скачок;
• отдых между тяжёлыми тренировками одной и той же группы мышц;
• тейп по назначению специалиста — подробнее в статье тейпирование после массажа.

Частые вопросы о массаже после тренировки

Можно ли делать массаж сразу после тренировки?

Лучше подождать. Сразу после тяжёлой нагрузки мышцы горячие и напряжённые, и сильный массаж может усилить боль. Мягкий сеанс уместнее через несколько часов или на следующий день.

Через сколько можно массаж после тренировки, если болят мышцы?

Обычно через один-два дня после нагрузки, когда боль уже ноющая, а не острая. Точный срок зависит от нагрузки и состояния, поэтому при сомнениях уточните у тренера или врача.

Поможет ли массаж, если болят мышцы после зала?

Массаж снимает напряжение и облегчает самочувствие, но не ускоряет восстановление до нужного уровня. Для результата важны сон, нагрузка и отдых.

Когда после тренировки нужен врач, а не массаж?

Если боль острая, в суставе, есть отёк, покраснение, жар, онемение или слабость. В таких случаях сначала обследование, потом массаж.

Как записаться на спортивный массаж?

Позвоните по телефону +7 (978) 669-66-69 или напишите в Telegram. Расскажите, какой была тренировка, где болят мышцы и когда была травма, если она была. Цены — на странице цены на массаж в Симферополе, адреса салонов и запись — на странице массаж в Симферополе.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача спортивной медицины или травматолога. Салоны MassageCo не оказывают медицинских услуг и не ставят диагнозы.