Как исправить осанку и почему это важно?

Как плохая осанка связана с лишним весом

Когда долго сидишь в одной позе, тело подстраивается под неё: мышцы спины и ягодиц слабеют, грудные мышцы укорачиваются, плечи уходят вперёд. Держать спину прямо становится труднее, быстрее приходит усталость, тренировки и обычные дела даются тяжелее. Меньше движения — меньше расход энергии, поэтому сутулость и сидячий образ жизни часто идут рядом с лишними сантиметрами на животе и бёдрах.

Связь работает и в обратную сторону: работа над спиной и осанкой вместе с движением и питанием помогает подтянуть фигуру. Массаж здесь — помощник: он снимает напряжение и делает упражнения комфортнее, но сам по себе вес не убирает.

Признаки, что с осанкой не всё в порядке

• голова выдвинута вперёд, к вечеру тяжелеет затылок;
• плечи на разной высоте или «завёрнуты» вперёд;
• трудно долго сидеть с прямой спиной;
• сложно наклониться и дотянуться руками до стоп;
• после рабочего дня ноет между лопатками или в пояснице.

Если заметили у себя два-три пункта, стоит заняться спиной. При боли, онемении или заметной асимметрии плеч и лопаток сначала покажитесь ортопеду или неврологу.

Что делает массаж, а что — упражнения

Массаж расслабляет перегруженные мышцы — шею, трапеции, грудные, поясницу — и улучшает в них кровоток. После этого проще держать правильное положение и легче выполнять упражнения. Но удерживает спину мышечный корсет, а его укрепляют движением: лечебной физкультурой, плаванием, пилатесом, упражнениями на спину и ягодицы.

Поэтому лучше всего работает связка: курс массажа из 5–10 сеансов, регулярные упражнения и удобное рабочее место. Монитор — на уровне глаз, стопы — на полу, перерыв каждые 40–60 минут.

Какой массаж выбрать

• Массаж спины — при сутулости, усталости между лопатками и в пояснице.
• Массаж шейно-воротниковой зоны — при «смартфоновой шее» и тяжести в затылке.
• Массаж при остеохондрозе — если есть диагноз и врач не против.

Если врач нашёл сколиоз, прочитайте нашу статью о сколиозе и массаже и возьмите заключение на первый сеанс.

Частые вопросы об осанке и массаже

Можно ли исправить осанку массажем?

Массаж снимает напряжение и помогает держать спину ровнее, но сам по себе осанку не исправит. Нужны упражнения на мышцы спины и ягодиц и удобное рабочее место. Лучший результат даёт курс массажа вместе с занятиями.

Сколько сеансов массажа нужно при плохой осанке?

Обычно курс из 5–10 сеансов через день или два, затем поддержка раз в 2–4 недели. Точнее скажет мастер после первого сеанса.

Влияет ли осанка на лишний вес?

Прямо вес не прибавляет, но сутулость часто идёт вместе с малоподвижным образом жизни и слабыми мышцами корпуса. Работа над осанкой, движение и питание вместе помогают подтянуть фигуру.

Когда при плохой осанке сначала к врачу?

Если есть боль, онемение рук или ног, заметная асимметрия плеч или лопаток, а также у детей и подростков — сначала ортопед или невролог. Массаж делаем по его рекомендации.

Записаться можно онлайн или по телефону +7 (978) 669-66-69. Все салоны и цены — на странице массаж в Симферополе.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию ортопеда или невролога. Салоны MassageCo не оказывают медицинских услуг и не ставят диагнозы.